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中年人发福可以这样减

2019-05-22 17:17:06

  为什么女人到中年发福

  女性到中年出现发福的情况十分常见,其中的很大一部分原因来自身体本能的退化。
 

中年人发福可以这样减

  可能有些人已经发现及时是平时十分注重身材保养的女性在中年也有可能会出现发福的情况,这不仅是生活习惯的问题,而是身体本身的一种功能退化。女人到中年以后,肌肉含量逐渐减少,基础代谢水平降低,热量消耗减少,如果没有相应减少食物的摄入量,或者增加体能活动,就很容易因为热量过剩而发胖。其次,因为卵巢功能衰退,雌激素分泌减少。雌激素缺乏了,不仅会促进中央腹部脂肪的囤积,还可能让人糖代谢异常、食欲亢进,多吃多胖,以及导致骨质疏松,造成行动不方便,运动量减少,脂肪就堆积了。

  除了身体上不可避免的原因之外,女生到中年容易发福还和以下原因有关,运动可以提高基础代谢率,有效的防止身体过早,过快的发胖,只不过现代人很少有运动的习惯,且更多的女性朋友习惯坐,躺,久而久之就容易长肉。另外中年人一般是家庭中的流砥柱,工作上应酬多,压力大,家庭中的琐事也是不断,睡眠质量得不到保证,心里的压力得不放释放,一定程度上也会助长发胖的趋势。

  中年发福如何减肥

  注意饮食

  人到中年之后身体的代谢会降低,因此消耗的热量会变少,这个时候就要通过控制饮食来控制热量的摄入,才不会导致长胖。四十岁,身体代谢将不会那么旺盛,所以对于食物的选择一定要慎重。不再是以前,能够速度代谢完成。因此选择新鲜健康的食物,能够做到少油少盐少糖,能够减少高油脂高能量高糖分的食物摄入,多摄入一些蔬菜水果,鱼肉蛋奶适量,甜饮料不喝,烟酒不沾,让身体有节律的摄入,有节律的消耗,这样才利于减肥!

  运动

  越是随着年龄的增大越要通过运动来保持身体的活力,这样才有助于减肥。人到中年减肥也是需要一定的运动量。在运动减肥的过程中,包括慢跑、跳广场舞等,都可以增强人们的柔韧性和力量,以及身体的协调能力。中年肥胖极容易带来疾病风险,比如高血压、糖尿病、脂肪肝,随着年龄的增大,身体的抵抗力也在慢慢下降。因此,运动减肥是为了中年朋友的健康。男性朋友可以去健身房运动,使用器械来健身,可以让身体更加强健;女性朋友可以慢跑,跳广场舞,既可以愉悦身心,还能够帮助减肥。

  提高睡眠质量

  女性在四十岁左右的年龄阶段正处于更年期,这个时候睡眠会受到影响从而导致发胖,所以中年发福想要减肥的话一定要提高睡眠的质量,尽量让自己保持良好的睡眠质量,睡眠充足了,身体才会更加健康,每天睡眠最少保证七个小时左右,如果睡眠不足的话,不仅会影响到你的食欲,还会导致你的身体出现疲惫的现象,从而影响到你的身体健康。

  释放压力

  前面我们也说到了压力过大是导致中年发福的原因之一,因此想要减肥就一定要保持一个好的心态。女性到更年期的时候情绪波动比较大,身体就会产生皮质醇,这样就会导致体内的脂肪囤积在人的腹部,从而是你的食量大增,出现过度肥胖的现象,所以在更年期的时候,女性朋友尽量调整好自己的情绪,摆正心态,让自己压力不再那么大。

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