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轻中度肥胖者的饮食

2019-07-22 11:43:50

  轻度肥胖饮食

  1、从每日正常摄入的总热量中减少10%。

  2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。

  3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。

  4、多参加体育活动。

  5、每天睡眠8小时。

  6、少吃零食,甜食。

  中度肥胖饮食

  1、从每日摄入的正常总热量中减少30%。

  2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。

  3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。

  4、多参加体育活动。

  5、每天睡眠8小时

  6、不吃零食,甜食。

  7、少盐食物。

  8、适量食用酸味食品,如醋和酸味水果。

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