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周末两天蛋白质饮食减肥法

2019-05-22 14:07:30

  减肥最王道的方法是:运动+控制饮食,今天和大家聊聊周末两日蛋白质减肥方法,大家可以试试,但,一定不要忘记运动。蛋白质减肥方法的原理,食物要合理搭配,周末增加蛋白质的摄取,减少食用淀粉。少油少盐,营养均衡是根本。要增加粉红肌、降低体脂肪,需要多吃蛋白质少吃淀粉。
 

周末两天蛋白质饮食减肥法

  周六:

  早餐:白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1个。

  午餐:白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纤消脂2颗、米饭1两。

  晚餐:白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麦面包1片、黄瓜1跟。

  周日:

  早餐:白煮蛋1只、全麦面包2片、豆浆1杯。

  午餐:蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。

  晚餐:蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗、香蕉1根。

  周末两日蛋白质减肥注意事项

  一、贵在坚持

  坚持高蛋白饮食的人在短时间就会看到自己瘦下来了。这是因为你不但不怎么觉得饿,相对减少了偷吃零食的行为。

  最重要的是要持之以恒,可以尝试每个星期都周末都坚持蛋白质减肥,坚持三个月。

  二、实施蛋白质减肥法,虽然食物以蛋白质为优先考量,但还是要顾及其他营养素的均衡。

  每天都要吃到4大类食物(油脂类、淀粉类、蔬菜类和奶蛋鱼肉豆类)中的各种养分,尤其是蔬菜和水果可以多吃,油脂类的东西要适量,不可以专攻某样食物,一天进食的热量不可低于1200卡。

  另外,每天至少要喝8~10杯的水,水可以帮助燃烧脂肪,较不会造成肾脏代谢的负担,是很好的催化剂。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水、苏打水或蔬果汁代替;也可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁来替代清水。当然,减肥少不了运动,每天适量有氧运动可以提高代谢率。

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