科学健康减肥

运动为你指明方向

2019-07-31 11:52:26

  几乎所有人都知道减肥靠控制饮食是远远不够的,还要加强运动,以增加热量消耗,使贮存在体内的多余脂肪被动员出来经过氧化最终生成二氧化碳和水,并提供运动所需要的能量,从而被消耗掉。

  我们知道,跳舞、散步和骑自行车等每小时约消耗200千卡热量,相当于消耗掉 20克体内贮存的脂肪。游泳1小时要消耗680千卡热量,相当于消耗掉70克左右体内贮存的脂肪。打篮球1小时要消耗400千卡热量,相当于消耗掉40克体内贮存的脂肪。

  我们还知道,运动不仅有利于减肥,还能促进周身血液循环,使人精神轻松愉快,从而有益于健康。即使从事普通家务劳动也比坐着不动有益于减肥。

  但我们不知道有些运动方法于减肥毫无作用。比如:

  大运动量运动

  若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

  短时间运动

  在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

  快速爆发力运动

  人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越'粗'。

  真正能达到全身减肥目的的运动,应该是心率每分钟在120-160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

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