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少女们的修身之道

2019-07-31 11:54:35

  丰满的胸部是女性特有的美。女孩子从十一、二岁开始乳头和乳房明显高出胸部,到十五、六岁,乳房逐渐发育成熟。这时便出现了富有曲线的女性外形美。要保持这种美,除上正确和及时使用胸罩外,重要的是坚持胸部锻炼,发达胸大肌。方法如下:

  一、双膝脆在地板上,手臂伸直撑地向下做屈臂动作,一直弯曲到颏和胸看地为止,屈臂时,注意不要使臂部向后引,而应把身体重心放在手腕上,用手臂和手腕支撑身体的重量并维持片刻,使乳房充分下垂,重复8—10次。

  二、自然仰卧于地板上,头和臀部不离开地板,向上做挺胸动作并停留片刻。重复做6—8次。

  三、双膝跪在地板上,上体直立,双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作,注意肘关节不要下垂,前臂成“一”字形。并要挺胸抬头。要配合深呼吸动作。重复8—10次。

  腰背部的锻炼可以做仰卧起坐,每次做6—8个。在做的时候要注意挺胸挺腰。

  腿是人体的重要组成部分之一,其线条的曲直直接影响到形体美,太粗或太细都不符合女性美。如你的腿过粗或过细可做下面的锻炼,背对墙,身体站直,双臂齐肩伸手,手心贴墙,以倚持平衡,然后左腿向前方抬至齐腰高度,再尽量向右移,之后回原位,这样重复六次。再换右腿,同样重复六次。注意膝盖要保持伸直。这样坚持一段时间,就会使你的腿线条更美。

  以上这些锻炼方法简单易行,依个人具体情况可全做也可只做一部分。坚持一段时间(至少要四个星期)后,面对镜中的形体,你肯定会露出满意的微笑。

  如场地允许,还应多做些走、跳、跑、泼浪,弹性松弛等练习。

  特别应指出的是经期的锻炼问题。过去学者们都认为在月经期从事所有体育活动都不适宜的。近年来的实践和研究已否定了这种观点。月经周期正常,生殖器官无慢性疾患者可如往常一样锻炼。经期进行锻炼,不仅可以对身体不适起到调节作用,还能改善机体的营养代谢和盆腔的血液循环。月经不调和痛经少女可做些促进盆腔血液循环的练习,包括屈髋关节和伸展腰骶部肌肉的活动。

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